Nota anche come cefalea è una condizione che affligge molti, inficiando sulla qualità di vita in quanto può rendere difficile svolgere i compiti e i doveri di una giornata tipo.
Il mal di testa è un dolore altamente personale, infatti né esistono svariati tipi e spesso possono presentarsi più di uno alla volta. La cefalea può essere: miotensiva, cervicogenica, vascolare, a grappolo, emicrania sino alla post coito.
Perchè è importante rivolgersi ad uno specialista?
Uno specialista avrà premura di fare una diagnosi di cefalea primaria o secondaria, ovvero se la vostra cefalea riconducibile a una delle sopra elencate o se è necessario escludere quadri più gravi.
Tipologie
Tipo | Dolore | Locazione | Migliora con |
---|---|---|---|
Miotensiva | Pressione | A casco | Mobilizzazione cervicale |
Vascolare | Pulsante | Fronte / cima | Respirazioni |
A grappolo | Bruciante straziante | Retrooculare | Buio / riposo |
Emicrania | Intenso | Metà volto | Buio / riposo |
Consigli
Ci sono vari ambiti a cui ogni singolo individuo può prestare attenzione per limitare l’intensità e la frequenza degli attichi di mal di testa. In quanto il dolore e la tipologia di mal di testa sono soggettivi alcuni possono trovare più beneficio da un consiglio rispetto ad un altro.
Igiene del sonno
Il riposo notturno è il momento in cui il corpo si rigenera e memorizza quello che si è appreso durante il giorno.
Un riposo ottimale è basato su 7-8 ore di sonno per notte la riduzione o l’aumento di questo può inficiare negativamente sula sintomatologia. Buona abitudine é ricercare la durata el sonno che ci offre la possibilità di svegliarsi riposati.
Oltre alla durata bisogna prestare attenzione anche alla qualità del sonno, quindi bruximmo, apnee notturno o se si russa è consigliato farsi controllare per ottimizzare il riposo.
Attività fisica
Ormai è comunemente noto come l’attività fisica, anche blanda, abbia effetti benefici sulla salute, umore e svariate condizioni fisiche. In questo caso può essere un valido alleato per ridurre intensità e frequenza degli attacchi di cefalea.
Questo è possibile grazie ad una variazione nella secrezione ormonale (endocannabinoidi, dopamina e serotonina) e nell’irrorazione/ossigenazione dei tessuti.
Si è notato un maggior beneficio per sport condotti con costanza all’aria aperta, anziché un singolo allenamento intenso, che invece potrebbe rievocare la sintomatologia.
Lo yoga e la meditazione solo altre due pratiche che possono aiutare a combattere questi sintomi.
Dieta
Porre attenzione ad alimenti che possono scatenare la sintomatologia è un’attenzione che può aiutare molte condizioni, gli attacchi di cefalea sono uno di questi.
Infatti i formaggi, lo zucchero e il cioccolato sono alimenti a cui bisogna badare particolare attenzione e possibilmente evitarne/ridurne il consumo.
Mentre essere idratati durante tutto l’arco della giornata si è visto essere fondamentale per la riduzione egli attichi di cefalea.
Sostanze
Alcohol, caffeina tabacco e sostanze illegali possono interferire con il funzionamento del nostro sistema nervoso e delle volte se abusate possono scatenare o peggiorare attacchi di cefalea. Anche il te e caffe o il caffe possono interagire con il sistema nervoso in quanto eccitanti in questo particolare caso si e visto però che l’assunzione di un caffe o te al giorno può aiutare nella gestione degli attacchi di mal di testa.
Supplementazione
Sempre più persone si affidano a rimedi più naturali in questo caso dei validi alleati contro il mal di testa è il complesso delle vitamine B, con particolare attenzione per la Vita B12, il Magnesio ed estratti di zenzero.
È ideale consultare il proprio medico o farmacista per evitare interazioni con altri farmaci.
Generali
Limitare l’esposizione agli schermi luminosi può essere d’aiuto, o per lomnto l’impieghi di lenti o filtri.
Cercare qualora possibile di ridurre fonti di rumore intenso o l’eccessivo consumo di cicche da masticare.